前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1262880688/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
20代 30代 40代 50代
100% 190 185 175 165 ※ランナーの正しい脈拍測定法
90% 175 170 165 155 走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
80% 165 160 150 145 15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
70% 150 145 140 135 （大体の目安として考えること）
60% 135 135 130 125
50% 125 120 115 110
40% 110 110 105 100
【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30% 50% 70% 90%
糖質 45 55 75 95
┝━━━┿━━━┿━━━┥ ※個人差があるので大体の目安
脂肪 55 45 25 5 （不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1㎞」
例）体重70㎏なら1㎞走ると70kcal消費
1日3.4km走ると238kcal消費
30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
（ただし食生活が変化しないこと）
※個人差があるので大体の目安
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％ | ５０ | ５０ | １.０
４０％ | ５２ | ４８ | １.９
６０％ | ６１ | ３９ | ２.４
７０％ | ７０ | ３０ | ２.１
８０％ | ８２ | １８ | １.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
やっぱ携帯保全erが居なくなったのが痛いんかの
それとも走る人が激減してしまったのか
100kgの人
競走馬の人
アンチの人
みーんな居なくなってしもうた
風がないから体冷えなくていい感じだった
きっと落ちても夜マッチョ
春になれば新芽がふくようにランナーも戻るはずじゃ
この時間に走ると晩飯が旨くて食い過ぎてしまうのが難点
規制解除できたし正月太りしたから久しぶりに帰ってきたよ
いいコースないかなと検索してたらだいたい１５キロぐらいとのことなので
これ
に決定 東雲からビックサイト、フジテレビまでの南西への道は西日が強かった
まぶしいし夏は日焼けがやばいだろうからもしこれから走るひとがいたら時間気をつけたほうがいいね
夕暮れの海浜公園は最高 しばし走りを忘れて写真とったりしてた
帰りはレインボーブリッジ走ったんだけどここは車がうるさいし排ガスもあってあまりお勧めできない
総評としては東雲から海浜公園まわって大江戸温泉でゴールコースのほうがお勧め
というか俺自身今度そうするわ
狼で長文はじめてかいちゃったよ
おつかれさん
今日は休養日なのでぶらぶらサイクリングいってくる
最近スポーツセンターに通い始めた
エアロバイク１時間くらいと筋トレ１時間くらいいってる
メタボ説教くらって危機感もちはじめたの
いらっさい
走り行かねば
サボらず走ってはいるのに正月でちとウェイトオーバーしてから直らん
体重７６．０Kｇ
先は長いな・・
人いなくて寒かったｗ
自分は去年8月から初めて年末までに
170cm70kg→65.5kgまでこれました
正月で食べすぎちゃって今66kgです
今年中に61kgになるのが目標です
あらためて皆さんよろしくお願いします！
固定の人たちもまだ規制中なんだろうね
164cmです やばいよね
共に頑張ろうや
凄い筋肉ですね
角田さんみたいな体型ですか？
今日は寒いね
年末年始食いすぎた
手袋してても寒いもんは寒いね
今日はカップル多かった
何かいい解決方法ないかな
汗すげーかいてるわりに腹とか冷たくなるわ
アンダーアーマーとかの高いやつなら冷えないのかな
要は汗をすぐ乾かすのがいいってことだよね
あんまり厚着しないのがいいんじゃないかな
型落ちのやつ買ってみようかな
今はわからん
おやすみ
オナニーしたら凄い気持ち良かったｗ
ダイエットをしてるんだけど
この一週間初めてサボってて体重も測ってなかったんだけど
1kg以上痩せてた
それだけ走ってて2ヶ月で1kgしか痩せられないものなんですか？
やっぱりダイエット目的なら食事制限もしなきゃ駄目かなあ
２００×２０本とか
乳酸出まくって死ねるｗ
今やってるのは適度な負荷でケイデンス８０以上キープの４５分ｺｷﾞｺｷﾞ
パンチラには良いが走るには辛過ぎる
上手い具合に風は弱まっていてちょと寒い程度で済んだ
んー爽快
10km超えると足が辛いわ
平日なのに冒険しますなぁ
自分も見習いたい
もっと走る時間をとりたい
